Kan ik afvallen zonder dieet?

Een vraag die ik mezelf stel en waarbij ik een positief antwoord graag zou bewijzen. Het is vandaag mijn eigen challenge geworden. Het nieuwe jaar 2022 brengt mij ook veel nieuwe dingen en ik wil gewoon voorbereid zijn. Benieuwd naar mijn mindset rond gezond afvallen? Lees dan mijn blog!

Deze blog wordt een samenraapsel van verschillende stappen die ik wil nemen in de komende tijd. Dingen die ik gehoord, gelezen heb gecombineerd met eerdere ervaringen en ideeën. Ik heb een overgewicht, dat is een feit en ik wil vermageren maar ik wil geen jojo-effect, geen geld verspillen aan producten en geen dieet die toch niet vol te houden is.

Dus ik wil gezond afvallen en op een bepaalde manier van leven uitkomen die gewoon goed aanvoelt en die vol te houden is. Dat moet toch mogelijk zijn? Het kan door minder energie op te nemen dan dat je verbruikt: opletten wat je eet en zorgen voor voldoende beweging. Laat me toe deze zin even open te trekken.

Opletten wat je eet

Ik zag in augustus een cijfer op de weegschaal dat ik eigenlijk nog nooit gezien had. Dat was een signaal dat het anders moest. In september heb ik mijn oud boekje met puntentelling van Weight Watchers terug bovengehaald, waardoor ik er eigenlijk attent werd op gemaakt welke producten goed en fout zijn.

Op die manier ben ik wat anders beginnen eten, gezonder of consequenter. Als ik over de middag fout doe, dan ga ik ’s avonds bijsturen of omgekeerd. Geen en-en-verhaal maar of-of. Ik vermijd ook chips, extra koekjes, … en ik merk meteen al wat resultaat. Dus deze trend wil ik verder zetten.

Bij het oude systeem van WW mocht ik 20 punten per dag eten. Ik noteer op vandaag niet alles maar ik houd ergens wel in mijn achterhoofd de telling bij.

Ik haal terug mijn kookboeken boven van Pascale Naessens, probeer meer groenten en fruit te eten en laat al eens de aardappelen of pasta weg. Bezig zijn met eten brengt mij tot het volgende item.

Light is niet altijd beter

Onlangs heb ik een definitie gelezen over “light”-producten. Het deed me meteen even stilstaan bij het feit dat ik niet snel naar lightproducten grijp in de winkel en gelukkig maar. Er zijn daar veel misverstanden rond. Light wil niet zeggen dat het gezond is, of mager of onbeperkt mag gebruikt worden. Nee, een product krijgt de titel van light als er tenminste 30% van een bepaald bestanddeel of energie minder aanwezig is dan in het oorspronkelijk product.

Dus je kan een product kopen die 30% minder zout bevat en daardoor het label “light” krijgt, terwijl het wel vettiger is dan het origineel product.

Samenstelling product kennen

Ik was er vroeger ook niet mee bezig, maar ik vind het wel een boeiende materie en wil me er verder in vastbijten. Tijdens een recente workshop kwam ik in aanraking met hoe je verpakkingen moet lezen. Het vergt wat tijd, maar ook hier weer de challenge voor mezelf om gezonder te eten en op te letten wat je eet.

Ik pik er één item uit: vlees.

Op een etiket staan de verschillende voedingsstoffen: energie, vetten, eiwitten, vitaminen, … Bij vlees telt maar 1 waarde om te weten of je het dagelijks mag eten, af en toe eens of beter niet eet. Dat zijn de vetten per 100g. Deze mogen maximum 10g per 100g bedragen om dagelijks te mogen eten. Hier spreek ik dan over gekookte ham, kippenwit, filet de Saxe, … Lees je 10 tot 30g af, dan zet je dat beter af en toe eens op het menu. Meer dan 30g vermijd je beter (spek, salami, …).

En zo heb je een heel systeem en weetjes rond alle voedingsproducten. Als ik gezonder wil eten, zal ik toch een beetje anders moeten winkelen!

Zorgen voor voldoende beweging

Overdag (lees: tijdens de uitvoering van mijn job) heb ik totaal geen beweging. Door mijn secretariaatsfunctie zit ik constant aan mijn bureau en loop ik tot aan de printer en terug. Dus dat is een moeilijke voor mij.

Daarnaast zit het sporten niet in mij, nog nooit geweest. Vroeger was ik blij om mijn maandstonden te hebben want dan moest ik niet zwemmen. Turnles was twee uur geen gewone les en meer niet. Rond mijn veertigste ben ik gestart met start to run en heb ik enkele 5-km wedstrijden meegelopen in Kortrijk, Brugge, Knokke, … maar kniepijn heeft mij geremd.

En toch is beweging belangrijk dus aangepast aan mijn vroegere sportcarrière en mijn leeftijd, ga ik mij trainen in het wandelen. Ik heb mij via Wandelsport Vlaanderen een trainingsschema aangeschaft en ik ga de uitdaging aan! “Van Start to Walk tot Ultrawandelaar”, een stille droom om te trainen voor een marathon. Het komt erop neer dat ik drie dagen per week een stukje wandel en dat ik vooral mijn conditie opbouw.

Ik heb alvast mijn momenten ingepland in mijn succesplanner en op 1 november waren mijn eerste 15 minuten een feit.

Naast het wandelen buiten, kan ik binnen en op andere vrije momenten verder mijn meters op het roeitoestel opdrijven.

Een positieve mindset lijkt me nu het belangrijkste voor mezelf. Heb jij ervaring met een betere en gezondere manier van leven zonder streng dieet? Of wil jij iets delen met alle lezers van mijn blog? Geef gerust commentaar of stuur mij een privébericht.

#samencontent #gezonderdoorhetleven #inspiratie #wandelen